[...] modelu żywienia. Co do formy to straciłem kilka kilogramów - zyskałem smukłą sylwetkę i rzeźbę jakiej pragnąłem od zimy :D Obecnie trenuję na siłę przy użyciu kettli. Ćwiczę wyciskanie żołnierskie plus podciaganie nachwytem - w systemie drabinkowym. 1xl+1xp+ 1xdrążek, 2 min przerwy, 2xl+2xp+2xdrążek, 2 min przerwy. Zależnosci od dni liczba [...]
Prosta rzecz. Nie podchodzisz nawet do maszyn i zaczynasz od dziś ćwiczyć jak mężczyzna. :) Przysiad ze sztangą do ziemi, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku (jak nie możesz, to "opuszczanie na drążku" %-) ), wyciskanie na płaskiej, dipy, wyciskanie żołnierskie. Nic innego nie rób.
[...] to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej? 3. W następnym HST zamierzam zmienić wyciskanie żołnierskie na push press. Dobry wybór? 4. Co do tego drążka rozporowego. Tak czy siak bym musiał przerywać trening, żeby pójść do domu się 2x ({{:-()podciągnąć. A [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko nogami w ostatnich powt. Przy 65 kg nie można tego nazwać wyciskaniem tylko PP, regres zniszczył barki. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12/ 12 / 12 / 12 B [...]
Te wyciskanie w staniu co jest w standardowym planie to wyciskanie żołnierskie ? Czytałem tarktor twoje wypowiedzi i wiem żeby nie robic tak od razu tych 3s tylko pierw rozgrzewka potem 50%DC , 75% i na końcu 100%DC I czy można dodac jedno cwiczenie na koniec czy sie tylko skupic na tych 6 ? Zmieniony przez - Gutex w dniu 2012-03-16 16:13:06
Nie wiem co to za atlas i nie będę sprawdzać, ale samym gryfem przetrenujesz całe ciało. Przysiad, MC, wiosłowanie, podciąganie (znajdź drążek), wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (lub krzesłach), wyciskanie żołnierskie. Więcej nie trzeba. :)
Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz [...]
Ułożyłem sobie taki plan, co o nim sądzicie? Martwy ciąg / Przysiad Wyciskanie sztangi do klatki na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie żołnierskie do klatki stojąc Ugięcia Zottmana I do tych wszystkich ćwiczeń 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt. Zmieniony przez - payne w dniu 2014-09-28 19:17:00
Wersja ostateczna, od jutra ruszam, no i może wreszcie odpalę jakiś dziennik :) przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Co na brzuch? :>
No już teraz wiem...a postawiłem na ćwiczenia wielostawowe typu martwy ciąg, Przysiad, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie sztanga, wyciskanie żołnierskie itp
[...] + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/11s/15s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, szczególnie przy martwym to czuję - i teraz tak, [...]
Szybka wrzutka z dzisiejszego treningu. Wyciskanie Żołnierskie: 4x20kg + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 5x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/20s/13s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank Poszło świetnie - dorzuciłem spacer farmera i zwis (a raczej próbę zwisu %-)) na ręczniku i jak widać 5x90kg [...]
1.Tak. 2. ~90-150s. 3. Jak najwięcej. Załatw drażek, MC daj do B, to "dzień dobry" to wywal a w A na plecy podciąganie albo wiosłowanie. Na barki B coś innego np. wyciskanie zolnierskie. Pzdro
Proponowalbym dac wyciskanie do czola / czubka glowy siedzac lub wyciskanie zolnierskie / push press zamiast wyciskania zza glowy ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. Podciaganie sztagnielki w opadzie to wioslowanie sztangielka? Masz priorytet na plecy, ze dublujesz wioslowania?
Skręcone kolano przeszkadza mi tylko w siadach, stabilizacja pionowa jest okej, próbowałem już wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie. Nogami wkrótce zajmie się rehabilitant, który też jak najbardziej wyraził aprobatę dla ćwiczeń stabilizujących. Od dwóch tygodni wykonywałem je na sucho, bez ciężarów. Teraz czas na jakiś progres.
[...] i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x wyciskanie zołnierskie 5x martwy [...]